糖尿病【運動療法をする際には】

運動療法をする際には

糖尿病の患者さんは病院から改善策として、食事療法や運動療法を行う様に指示されます。また、糖尿病の症状が深刻な場合では、インスリンなどの薬物療法が指示されます。その中の運動療法ですが、糖尿病の患者さんの症状の程度によっても運動メニューは異なってきます。自分に合った運動メニューを作ることになります。糖尿病と診断された場合の改善策としては、食事療法のほかにも運動療法も合わせて行なっていくことで、より症状の改善に期待できることになります。

では、運動療法としてのエクササイズですが、時間があるのなら朝・晩と分けて行なっても構いません。ですが、1日で30分程度の運動でとどめておきましょう。あまりきつい運動ばかりをメニューに入れることも止めてくださいね。継続することに意味がありますので、続きませんよ。また、きつい運動の場合は運動した後で、体に疲労が残ってしまいます。体に無理がかかっては改善になりませんからね。

また、もしウォーキングをメニューに入れる場合でしたら、1回のウォーキングを15分から20分の目安として歩きましょう。その際に万歩計をつけて1日1万歩を目指すのも良いかも知れませんね。また、急にスピードアップをするなどと、決して無理なことはしないで下さいね。慣れるまではゆっくりしたペースで構いません。ある程度慣れてきましたら徐徐にスピードアップをしていきましょう。そして、終わる時はペースをゆっくりと落としていきスローダウンさせましょう。運動をするときは食事の後は避けてください。すぐに運動するのではなく、1〜2時間後に開始することで食後の血糖値が上がることを抑えることができます。

個々の運動メニューは多少違ってきますが、基本的には下記のようなことに気をつけると良いでしょう。まず、運動メニューは自分1人で出来る運動を選んで下さい。そして、毎日継続ができるように、場所や天候を選ばずいつでもどこでも運動が可能であること。そして、運動の前には必ず準備体操や整理体操をすること。毎日、同じ回数を続けていくことになります。毎日続けることが理想的なのですが、体調の具合などもありますので、もし無理な場合なら１日空けて隔日に必ず行なう様に習慣づけてくださいね。